Witam mam zamiar przeprowadzić pierwszą redukcje obecna waga 87 kg wzrost 178 cm Oto moja dieta jaką mam zamiar stosować 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g [...]
Witam. Zwracam sie do was drodzy użytkownicy z prośbą o pomoc, otóż trenuje piłke nożną juz jakies 11 lat i wiadomo ze z siłownia jakas styczność miałem lecz nigdy jakiegos konkretnego planu nie przerabiałem. Chce zaczac trenowac na siłowni , celem moim jest dobra i ładna sylwetka, dodam ze treningi mam codziennie , jaki typ treningu, diety i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Proszę o ocenę planu [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92-110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: ćwiczę 3-bój siłowy więc jem na co mam ochotę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez naście lat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, chciałbym przeanalizować swoją dietę czy mogę ją wcielić od poniedziałku w życie. Układam dietę pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 ;( -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test cypio 14 tyg 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 dni temu [...]
witam pisze w sprawie cyklu dla qmpla, staż 1.5 roku, waga 80 kg, wzrost 176cm jest to jego pierwszy cykl dieta podczas tego cyklu : bilans na 0, ewentualnie + 100/200kcal cel : przyrosty przy minimalnym, zerowym, najlepiej ujemnym zatłuszczeniu długosc cyklu ok 4-6 tygodni (a dokładniej to jak juz wy to doradzicie) dawki, własnie o to tez [...]
[...] napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski Obiad Ryż biały [...]
mam 16 lat, 174 wzrostu i ważę 64kg... chciałbym zacząć chodzić na siłownie, czytałem odpowiednie artykuły itp, ale nie dowiedziałem się jakich ćwiczeń unikać żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa i nie zahamować mojego wzrostu. proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni Staż [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]
siemanko, mam do was pytanie. Skończyłem właśnie plan HST i czas na zmianę planu. Chce zrobić sobie teraz tydzień przerwy a potem ruszyć z jakimś planem, tylko z jakim? Co polecacie? zwykły 3-dniowy split, czy jakiś push and pull. Sam nie wiem, poradźcie coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]
Witam , mam pytanie do was.Lece już 2 miesiąc na redukcji (tak jest dieta) , zrzuciłem 7kg i nie wiem czy dalej redukować... Moje wymiary : Pas : 94 Wzrost :191 cm Waga: 97kg Biceps : 42cm Klata : 116 (mała) Cały czas wydaję mi się że jest kiepsko i bym zrzucił jeszcze z 7kg bo brzuch jest ale z 2 strony nic ze mnie nie zostanie ;D jak myślicie? [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
[...] Trenować. Konkretnie chodzi mi o to żeby dobrze wyglądać i być ,,silnym ". Wzrost:173 cm Waga:75 kg Wiek:19 lat Potrzebuje kogoś żeby mi doradzał sam nie dam rady bo jak mówiłem wcześniej jestem zielony. Niewiem np. jaka dieta ,kiedy biegac, ile biegac, jak wszystko rozlozyc na poszególne dni . Dodam że trenuje codziennie kick boxing z kolegą.
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]
Witam Pod koniec przyszłego tygodnia chcę zacząć trzeci cykl masowy, dieta oczywiście jest. Waga: 82kg Wzrost: 182cm Staż: 2 lata z przerwą... Suplementy: Vitamin Multiple Sport Olimpa ZMA Trec Białko do uzupełnienia diety No Xplode BSN, brałem go już w poprzednim cyklu, bardzo dobrze na mnie działa. Jaką powinienem kupić kreatynę ? jakiś stack ? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące na ostro Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta : w miare sie trzyma Przeciwskaznania medyczne : - [...]
